Gdy podnosisz coś z podłogi stojąc, nie schylaj się - zrób przysiad utrzymując proste plecy, chwyć ciężar blisko tułowia i wstań, nadal trzymając proste plecy.
Nigdy nie podnoś niczego z podłogi, gdy siedzisz (wstań i kucnij).
Nie noś nigdy na wyciągniętych rękach ciężarów powyżej 6-7 kg.
Ponad poziom barków nie dźwigaj ciężarów powyżej 8 kg.
Pamiętaj!
Unikaj skłonów z prostymi nogami, zastąp je kucaniem.
Unikaj mycia głowy nad wanną w pozycji pochylonej.
Unikaj wielogodzinnego siedzenia, rób kilku minutowe przerwy.
Regularnie uprawiaj sporty i korzystaj z basenu, pamiętaj o wcześniejszej rozgrzewce.
Korzystanie z masażu nie tylko leczy ale także zapobiega bólom kręgosłupa.
Siadaj tak, by kolana znajdowały się nieco wyżej od bioder (stopy na stołeczku) lub przynajmniej zakładaj nogę na nogę.
Nigdy nie siadaj z nogami wyciągniętymi przed siebie.
Nie pozostawaj przez dłuższy czas w jednej pozycji.
Jeśli musisz długo stać, opieraj na przemian jedną nogę wyżej (np. o krawężnik).
Nie garb się, szczególnie jeśli stoisz, pamiętaj o prostych plecach.
Śpij na równym i sprężystym materacu, najlepiej na boku i ze zgiętymi nogami. Unikaj wysokich poduszek.
Jeśli dźwigasz ciężar - oprzyj go na biodrze.
Nie sięgaj po przedmioty umieszczone wysoko (wejdź na stołeczek lub drabinkę).
